เมลาโทนิน (Melatonin) อาจเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แต่รู้หรือไม่ว่า เมลาโทนินยังมีบทบาทสำคัญในการดูแลผิวพรรณของเราอีกด้วย? โดยเมลาโทนินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง โดยมีหน้าที่หลักในการควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น นอกจากนี้ เมลาโทนินยังมีคุณสมบัติในการปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย และมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ถูกทำลาย สังเกตไหมว่าเมื่อเรามีการนอนหลับเต็มอิ่ม ทำให้ร่างกายสดชื่น ผิวพรรณที่สดใสและยังทำให้รอบดวงตาดูคล้ำน้อยลง มาดูกันว่าสารเมลาโทนินสำคัญอย่างไรบ้าง
ประโยชน์ของเมลาโทนินต่อผิวพรรณ
- ต้านอนุมูลอิสระ เมลาโทนินช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของการเกิดริ้วรอยก่อนวัย จุดด่างดำ และโรคผิวหนังต่างๆ
- ซ่อมแซมเซลล์ผิว เมลาโทนินช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์
- ลดการอักเสบ ในสารเมลาโทนินมีฤทธิ์ในการลดการอักเสบของผิว ช่วยบรรเทาอาการผิวหนังอักเสบต่างๆ
- ปกป้องผิวจากแสงแดด เมลาโทนินช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากรังสี UV ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูผิว การมีระดับเมลาโทนินที่เพียงพอจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อผิวพรรณในระยะยาว
วิธีเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย
- การนอนหลับในที่มืดสนิทและเงียบสงบจะช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินและนอนหลับได้อย่างสนิท หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- หลีกเลี่ยงและลดสายตาต่อการโดนแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และทีวี เพราะจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ควรหลีกเลี่ยงการใช้แกดเจ็ตก่อนนอน ให้เปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือหรือกิจกรรมที่ผ่อนคลายร่างกาย
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มระดับเมลาโทนิน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หรือจิบไวน์เพื่อช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายให้กลับมาเป็นสมดุลธรรมชาติ
- รับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน
- เปลี่ยนแปลงเวลานอนให้เหมาะสม 7-21 วัน เพื่อให้ร่างกายปรับปรุงนาฬิการ่างกายให้หลับและง่วงได้เร็วยิ่งขึ้น
เมลาโทนินไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อผิวพรรณอย่างมาก การดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การนอนที่ดียังทำให้ร่างกายซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผิวสวยสดใสได้ง่ายๆเพียงการนอน
